zapotrzebowanie kaloryczne

Hej mam 17 lat, 180cm, 65kg, ektomorfik. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Chciałbym się dowiedzieć, ile jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne.

Czy w typowej diecie na masę zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo w dni treningowe i nietreningowe? Czy w dni nietreningowe możemy kalorie zredukować?

Dlaczego z wyliczeń zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wynosi 2300 kalorii, a statystycznie dla 17-sto latka wynosi 3000kalori?

Witam jestem na masie i mam do zjedzenia 4000kcal, niestety wczoraj (26) zjadlem tylko 2000kcal wiec dzisiaj musze zjesc łącznie 6000kcal zeby sie zgadzalo tygodniowe zapotrzebowanie?? nie zaleje mnie ?

witam mam pytanie do was jak ułożyć dietę gdy jestem listonoszem i spalam od groma kalorii w pracy jak to ogarnać???

Jaki współczynnik pal na początek wybrać? Aktywność: 8000-11000 kroków dziennie - głównie spacery aktywność w domu Obowiązki domowe 3/4x cardio po 30min na rowerku stacjonarnym.

Jezeli 3348 kcal to juz gotowy wynik na mase to dobic do 3400 kcal? /SFD/2017/4/9/ac97e4c7612d469f809846f7fa1529ae.jpg

Cześć trenuje fbw 3 razy w tygodniu 183 cm, 81 kg wiek 36 czy 1900-2000 kcal na redukcji to w sam raz za mało czy może za dużo? Dzięki za odpowiedź

Jak obliczacie swoje zapotrzebowanie? bmr czy tdee? Bo niewiem i "boje sie" tdee poniewaz ludzie pisza ze to wlasnie prowadzi do zalania pisac spostrzezenia na ten temat pozdro

1. Wzrost : 188cm Waga: 68kg Wiek : 17 lat 2.Wzrost: 180cm Waga: 70kg Wiek : 15 lat Proszę o napisanie przeznaczonej dla nas diety ;)

Mam pytanie o bilans kaloryczny,czy do zapotrzebowania muszę dodać od 500 do 1000 kcal ponad to,żeby przybrać na masie?

Hej! Jak mogę dokładniej od kalkulatora obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak dodać niego dojść, by móc ułożyć dokładniej dietę?

Cześć czy jeżeli zmieniam godziny wstawania tj. Wstaje o 5 zamiast o 8 - szybszy głód to zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne na ciut wyższe? Więcej h na nogach

Mam pytanie, czy jeśli jestem na redukcji to w bilans kaloryczny wliczam trening siłowy i interwały?

Witam, Jak wyliczyć średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety oraz jakie są wartości % btw na redukcję dla kobiety?

Czy moglby ktos podac mi strone z dosyc dokladnym zapotrzebowaniem kalorycznym uwzgledniajacym typy budowy ciala?

siemanko dopiero zaczynam ciwczyc i mial bym prosbe aby ktos mi obliczyl zapotrzebowanie kaloryczne mam 17 lat 80kg 175cm wzrostu.

24x75=1800x1,2=2160kcal i od tego mam jeszcze odjąć 200-300kcal żeby chudnąć?

Siemka czy na utrzymaniu mogę codziennie spożywać wyliczona ilość kalorii czy w dni bez treningu muszę ucinać?

Mam pytanie schudłam na redukcji ok 15 kilo czy zapotrzebowanie kaloryczne mam liczyć z tej wagi czy z tej z masy ?